La adaptación de las posturas del yoga clásico para que encajen con la gestación puede variar entre las distintas escuelas de yoga. Hay que dedicar especial cuidado a la primera etapa de la gestación cuando, sin importar la buena forma en la que esté y su experiencia, el yoga suave es mejor que el ejercicio agotador. A medida que su bebé se vaya desarrollando la madre debe usar el yoga para fortalecerse, tonificarse y relajarse e ir haciendo más sitio para su bebé. Los músculos del suelo pélvico, forman una “hamaca” múltiple de músculos que se insertan en la parte inferior de la espalda y en los músculos abdominales, necesitan un entrenamiento específico para proporcionar al útero y a otros órganos un soporte óptimo para la gestación. La respiración profunda y los ejercicios preparan a estos músculos para que se conviertan en músculos para que se conviertan en “músculos del parto”, mediante el incremento de su elasticidad.

Aprenderá a reconocer, aislar y activar distintos grupos musculares, para que así pueda usarlos de la forma más efectiva durante el parto.

Su objetivo es el de “dar a luz suavemente”:usar su respiración para controlar estos músculos e incrementar la eficacia de las contracciones uterinas, al tiempo que mantiene el resto del cuerpo relajado. Cualesquiera que sean sus necesidades concretas durante el parto, la práctica de este tipo de yoga le permitirá liberar cualquier miedo o tensión mientras su bebé nace. Para sentir que tiene el control durante la gestación y el parto use el yoga; le ayudara a escuchar a su cuerpo y a responder de forma tranquila.

La relajación mediante la respiración profunda es una forma efectiva de aliviar las incomodidades o las emociones que le molestan desde un momento precoz, antes de que sea necesaria una mayor intervención. Una mayor conciencia de sus ritmos respiratorios, mientras se estira y se relaja, también le nutrirá creando una sensación de bienestar y satisfacción que se extenderá, a través de ti, a tu bebé, a tu compañero y familia. Los beneficios del yoga pueden continuar mucho tiempo después del parto, usando la respiración profunda para tonificar el suelo pélvico y para mantener el equilibrio de sus energías mientras se adapta a las exigencias propias de los cuidados del bebé recién nacido.

A esta edad aprenden a conocer su cuerpo y su mente, mejorando su rendimiento en la escuela y su motivación por los estudios. Aprender a estirarse, a coordinar y conocer su cuerpo, a evitar alteraciones relacionadas con el crecimiento y a controlar la hiperactividad en niños muy agitados y nerviosos. También es beneficioso para niños débiles que rechazan otro tipo de actividades físicas.

Les ayuda a concentrarse, lo que potencia la atención y el desarrollo de la memoria del niño, pacificando sus emociones y canalizando el nerviosismo de manera constructiva. Con esto, ayudamos a prevenir y paliar problemas tales como el estrés escolar, ya que aumenta su seguridad y autoestima personal mejorando su rendimiento intelectual, etc.

Esta es la composición de una clase de yoga para niños:

• Ejercicios respiratorios: Mejoran la respiración y es beneficioso para niños muy agitados, nerviosos y con problemas respiratorios.
• Posturas estáticas: Mejoran la concentración y la atención del niño, al mismo tiempo que mejoran su salud y vitalidad.
• Relajación: Ayuda a que el niño vaya tomando consciencia de su cuerpo, al tiempo que aprende a relajarse, controlando su respiración.

Con los ejercicios que se practican en cada clase, además del objetivo anteriormente citado, se pretende que cada persona individualmente tome conciencia del estado físico actual de su cuerpo y que aprenda a observar la reacción del mismo en cada uno de los movimientos que realiza. En primer lugar, las actividades a desarrollar se centran en la salud de la columna vertebral, dolencia acusada en gran parte de la gente mayor, con el fin de fortalecerla y mejorar su elasticidad, flexibilidad y la circulación sanguínea, que mediante los nervios tienen asegurado el abastecimiento de nutrientes y oxigeno.

Posteriormente, se trabaja sobre los órganos internos que son estimulados y masajeados a través de los diferentes movimientos, tonificándolos para que su funcionamiento resulte más eficaz. Cada persona realiza las asanas, hasta donde les es posible, nunca hay que forzar una postura, cada cuerpo tiene un grado de elasticidad distinto, pero con el tiempo todos nos favorecemos de los beneficios del yoga. Otro aspecto importante consiste en fomentar las relaciones humanas, tan necesarias en esta edad, y que mediante la práctica del ejercicio en equipo, se van estrechando lazos afectivos, favoreciendo la comunicación y una actitud positiva ante la vida.

El problema que más comúnmente se atribuye al envejecimiento, tal vez sea la pérdida de movilidad y memoria, pero gracias a la combinación de ejercicios de yoga se puede mejorar la movilidad para articular y la flexibilidad general del cuerpo mejorando dolencias tales como: la hipertensión, depresión, atrofia del aparato locomotor, problemas respiratorios, insomnio, fatiga crónica, etc. Con la práctica del yoga se va apreciando una notable mejoría en los problemas que presenta cada persona, derivados mayoritariamente de la edad y la inactividad de una vida sedentaria.

El yoga ayudara a conseguir:

• Un cuerpo más equilibrado, elástico y resistente.
• Una sustancial mejora de todas las funciones del organismo.
• Una mejor capacidad para la recuperación.
• Un elevado desarrollo de la atención y mayor facilidad para la concentración.
• Más estabilidad emocional.
• Un elevado tono vital.
• La prevención de determinados trastornos físicos y psíquicos.
• La estimulación y atención mental.
• Una relajación y sosiego generalizado.
• La superación de las dificultades que ellos mismos se habían creado.

Yoga (en castellano “yugo”) es un término que significa “unión”. Representa la unión del cuerpo y la mente y, asimismo, los métodos para recuperar esa unión. Consiste en poner bajo el yugo (yoga) la voluntad de la mente y las funciones psicosomáticas, aprendiendo a subyugar los pensamientos. Los ejercicios físicos de Yoga se denominan “asanas”, una palabra que significa postura estable que debe ser mantenida durante cierto tiempo. Las asanas trabajan en la maquinaria interna y externa del cuerpo: glándulas, órganos, músculos y sobre las partes más profundas y sutiles, actuando como una medicina natural.

Integrar las asanas de yoga con la gimnasia postural o de mantenimiento, supone un complemento idóneo para prevenir el deterioro del aparato locomotor. Los diferentes órganos, tanto internos como externos, son estimulados y masajeados a través de los diferentes movimientos de las asanas y son tonificados para que su funcionamiento resulte más eficaz. El desarrollo muscular no es siempre sinónimo de un cuerpo saludable; la salud es un estado en el que todos los órganos funcionan perfectamente bajo el control inteligente de la mente, de ahí que la combinación de ambas disciplinas se traduzca en resultados positivos desde el inicio de la práctica de los mismos.

Cristina de 50 años, descubrió la reflexología hace cuatro años a través de la Asociación de Fibromialgia, que propuso a sus asociadas realizar una prueba experimental con diferentes técnicas de medicina alternativa. Hacía tiempo que Cristina padecía insomnio, frecuentes ataques de ansiedad y fuertes dolores musculares y articulares, que le dificultaban su rutina.

«Comencé a hacer reflexología con un terapeuta que conocía la técnica. Iba una vez por semana y recuerdo que en cada sesión, en la que el tratamiento se completaba con una charla, experimentaba una liberación de emociones importante y sentía que el dolor de todo mi cuerpo descendía dos o tres puntos. Con el tiempo el terapeuta me derivó a otra persona que tenia más conocimientos en reflexología y ésta me adentró en la medicina natural», explica Cristina, quien tras esta segunda ronda de sesiones comenzó a encontrarse mucho mejor. «Iba periódicamente cada quince días, luego pasé a hacerlo una vez por semana y hace un año decidí dejarlo porque me sentía prácticamente curada, pero mi hijo tuvo un problema de salud y me dijeron que enfrente de casa había un buen especialista en reflexología. Así que acudimos y nos tratamos los dos, porque yo seguía con unos dolorcillos que no se acababan de ir».

Cristina comenta que ahora hace una sesión cada quince días, como tratamiento de mantenimiento, y afirma que se siente curada y que la reflexología le ha ayudado mucho a paliar el dolor y también a relajarse. Además, reconoce que el hecho de modificar su dieta (ahora sigue una alimentación macrobiótica) y de indagar en las raíces de su enfermedad le han servido para entender la fibromialgia y afrontar los retos que ésta le presenta. «El hecho de saber que esta enfermedad puede esconder una gran falta de amor que se remonta a mi nacimiento y a mi infancia y que seguramente obedece a la ira y al orgullo reprimidos por no hacer lo que yo deseaba hacer, sino lo que agradaba a los demás, me ha dado muchas claves para mi curación».

Curarse a través de los pies:

Esta técnica actúa a través del sistema nervioso, que es el transmisor de información a todos los órganos y a todas las células de nuestro cuerpo. Mediante estos estímulos, inusuales, tanto para la persona como para la patología, conseguimos que la persona en sí y su sistema endocrino empiecen a modificar su conducta. Entonces el mismo cuerpo comienza a activar sus mecanismos de auto regeneración. De alguna manera, la reflexología estimula el cuerpo para que ponga en marcha el proceso curativo, en el que la participación de la persona juega un papel importantísimo.

El reflexologo explica que en el caso de fibromialgia de Cristina el tratamiento empieza a través del sistema nervioso, mediante los plexos mesentérico y celíaco. «Seguidamente activa el sistema endocrino mediante la hipófisis, en el pulgar. Una vez iniciado este proceso trabaja el hígado, el órgano más importante en esta patología. Cuando hay un componente psíquico o emocional, como en el caso de la fibromialgia, un segundo órgano importante es el páncreas. Junto con el páncreas hay que estimular el sistema inmunitario, con lo que debe tratarse también el bazo y el timo, y como la enfermedad induce a la persona a un estado de angustia es preciso relajar también las glándulas suprarrenales para disminuir los niveles de adrenalina y estimular el riñón para eliminar la cantidad de desechos que la propia patología produce».

Cada órgano tiene un componente emocional y que en el caso de una enfermedad como la fibromialgia se combinan todos. Así, la patología de hígado puede indicar rabia e inconformismo, la patología de páncreas, desamor y baja autoestima, mientras que la del riñón apunta a un temor excesivo.

Aliada del sistema nervioso

La reflexología puede ser útil para tratar cualquier enfermedad, pero destaca que es especialmente eficaz en caso de hernias discales, estreñimientos, retención de líquidos migrañas o cefaleas y, en general, para aliviar la tensión nerviosa.

Uno de los campos más bonitos para aplicar la reflexología podal es el de los primeros años de la vida.

A veces las madres y los padres nos podemos sentir desbordados por nuestra nueva responsabilidad cuando llega a nuestra vida un bebé precioso, lleno de necesidades y cuyo único medio de comunicación es el llanto. Es muy reconfortante contar con recursos que nos ayuden en esta primera etapa, y la reflexología podal puede ser uno de ellos, ya que se puede aplicar a bebés sin ningún problema, de forma sencilla e inocua.

Uno de los problemas que pueden presentarse en los primeros meses son los cólicos del lactante, que se producen por una cierta inmadurez del aparato digestivo. Si se dan, comienzan a las dos semanas de vida, y pueden prolongarse hasta cumplir cuatro meses. Aparecen gases y espasmos intestinales que crean mucho malestar e inquietud en el bebé. Suelen presentarse más frecuentemente a última hora de la tarde.

En estos casos, el llanto inconsolable llega a hacer flaquear la calma de los padres, que no saben qué hacer para tranquilizar al pequeño. Permanecer con él, en contacto físico, para darle seguridad y apoyo, es fundamental, así como mantener la serenidad. Le podemos dar calor en la tripita con la mano, haciendo suaves movimientos en sentido de las agujas del reloj, para facilitar la relajación del intestino. Y también podemos tocarle los piececitos, aplicando la reflexología para calmar su irritabilidad y los espasmos que está sufriendo.

Otras ocasiones en las que la reflexología es también muy útil es ante el estreñimiento, porque es un método muy efectivo para ayudar a regularse al organismo en general, y al aparato digestivo en particular.

Podemos tonificar los intestinos y facilitar que mejoren su motilidad.

La reflexología también puede ayudar al sistema inmunológico del niño en su desarrollo y en el cumplimiento de su función. Durante los primeros dos años de vida, este sistema tiene mucho quehacer: trabar conocimiento con toda la enorme diversidad de gérmenes y sustancias ajenas que pueblan el medio ambiente donde el niño se está criando. Bacterias “buenas” o perjudiciales, virus, alimentos nuevos, polvo, metales, pólenes, fibras artificiales, contaminantes diversos… Su aparato inmunitario debe aprender a identificar los beneficiosos y los perjudiciales, a reaccionar adecuadamente ante cada uno de ellos, a crear las defensas que necesite… La reflexología puede apoyar estos procesos. Los primeros años son claves para el funcionamiento posterior de nuestra inmunidad.

Podemos utilizar asimismo la reflexología para potenciar las defensas ante resfriados, anginas, otitis y toda esta gama de infecciones tan frecuentes a esta edad.

En la época de la entrada en la guardería o en el colegio, el pequeño ha de hacer una adaptación importante a un entorno diferente del núcleo familiar, aprender a relacionarse con más personas, abrir su círculo, participar en nuevas situaciones…

En estos momentos, sentirse seguro, apoyado y capaz será muy importante para poder realizar una buena adaptación.

Tratando sus pies un ratito cada noche, por ejemplo, a la vez que le contamos un cuento, o que escuchamos sus confidencias del día, estamos ayudando a su sistema nervioso a mantenerse equilibrado, aliviando tensiones y proporcionándole autoconfianza… A la vez, sabrá que cuenta con nosotros, que estamos con él en su proceso.

Es muy interesante que al niño algo más mayorcito le comentemos qué es la reflexología, cómo funciona. Si se lo explicamos de manera sencilla, a los tres o cuatro años ya lo puede entender perfectamente, captándolo con la espléndida intuición de la que disfrutan a esta edad. Le podemos explicar que tocándole los piececitos estamos estimulando a su cuerpo para que él mismo se cure y se haga más fuerte, ágil y sano.

¿Por qué estas explicaciones? Porque de esta manera la niña o el niño aprende que su cuerpo posee la maravillosa capacidad de autorregenerarse y curarse, a la que podemos ayudar con métodos externos, pero que de hecho, es una potencialidad del organismo propiamente dicho. Esto le dará confianza en los recursos naturales que el cuerpo tiene. Le estamos preparando para que con el tiempo sepa que él mismo y sus hábitos de vida son los principales factores de su salud. Le estamos orientando para que aprenda a responsabilizarse de ella, para que no crea, como tantas personas, que la salud es una competencia exclusiva del médico, algo externo cuyos problemas sólo se pueden solucionar con fármacos.

La reflexología nos ayuda a equilibrarnos física, energética y emocionalmente, siendo por tanto una técnica holística que se puede convertir en un valioso recurso para acompañar a los niños en el viaje apasionante de su crecimiento.

Cuando se estimula un punto que es doloroso, se provoca que la información se trasmita a toda velocidad a lo largo de las fibras nerviosas hasta la médula espinal. Los responsables del impulso son unas sustancias llamadas neurotransmisores, fabricados y almacenados en pequeñas vesículas por las propias células nerviosas para ser utilizados cuando sea necesario. Una vez en la médula espinal, las fibras nerviosas envían la información tanto a ramas ascendentes, que irán a través de toda la médula hasta la zona sensitiva de la corteza cerebral, como a ramas descendentes y colaterales.

Esto último es muy interesante, ya que sobre todo en los estímulos de dolor hay caminos que siguen el impulso que todavía no han sido totalmente aclarados. Los impulsos que llegan a la médula y siguen caminos colaterales (iguales a ambos lados), influirán en los órganos y estructuras fisiológicas que son inervadas también por esa región de la médula, a través de las raíces nerviosas que salen de ella. Una demostración de que diferentes zonas del cuerpo nos informan de desequilibrios orgánicos, son los “dolores referidos”. Cuando el terapeuta comienza a trabajar el pie, lo primero que busca son puntos de dolor, encontrando algunas veces asociados al mismo, zonas de depósitos (al tacto pueden parecer cristales o arenilla).

Después mantiene la presión sobre esos puntos siempre hasta el umbral del dolor que la persona pueda soportar. A partir de aquí será el organismo el que comience a regularse neutralizando el impulso, produciendo numerosos neurotransmisores encargados de la homeostasis (equilibrio interno del cuerpo que le conduce a la salud). Son muchas las vías de comunicación que tiene el cuerpo para decirnos dónde hay un desequilibrio y, más todavía, las que tiene para regularlo.

¡Decídete a prestar un poco de atención a tus pies, verás como todo tu cuerpo se sentirá mejor!

Es una terapia natural que consiste en aplicar un masaje sobre determinadas zonas de los pies. En estos, tenemos unos puntos reflejos que corresponden a cada órgano o parte del cuerpo. Cuando existe un desequilibrio, estos puntos se vuelven dolorosos al hacer presión sobre ellos, indicando entonces un trastorno en el órgano que reflejan. Problemas de estómago, riñones, hígado, bazo y páncreas, entre otros, se pueden aliviar con la Reflexologia Podal.

“Divertida y eficaz para todos”

La Reflexologia Podal es apta para todo el mundo, e ideal para los más pequeños y también para los mas mayores. El masaje en los pies estimula las defensas (sistema inmunológico) y alivia dolencias tan comunes como el estreñimiento, dolores de cabeza, dolencias de espalda, incontinencia, trastornos del sueño, mejora la circulación en el organismo, colabora en la eliminación de toxinas, también en problemas de retención de líquidos, ayuda a aliviar el estrés y la tensión (sistema nervioso) etc.

Pero no es necesario que estéis enfermos para disfrutarlos, puede ser un juego que al mismo tiempo os ayude a estimular vuestra energía y estrechar lazos familiares. Contribuye al bienestar general del cuerpo, y nos hará conscientes de lo importantes que son los pies para nuestro desarrollo diario ya que nuestra andadura por la vida se la debemos a ellos. Cuidemos de ellos como se merecen.

La Reflexología les hará ver la vida de un modo más relajado.

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Cuando el terapeuta de Reflexología Podal comienza a trabajar el pie, conectamos con nuestro sistema nervioso central (una gran centralita de comunicaciones) que se encarga de transmitir el impulso nervioso desde las zonas del pie, provocando una respuesta, tanto a nivel cerebral, como de la médula espinal. Una vez en la médula espinal, las fibras nerviosas envían la información tanto a ramas ascendentes como descendentes y colaterales y a la zona sensitiva de la corteza cerebral. Los responsables del impulso son unas sustancias llamadas neurotransmisores, fabricados y almacenados en pequeños depósitos por las propias células nerviosas para ser utilizados cuando sea necesario.

Mapa Zonas Reflejas

Al introducir un impulso de presión sobre una zona del pie, lo primero que se localiza son los puntos de dolor. Cuando éstos se estimulan, provoca que esa información se transmita a toda velocidad a lo largo de las fibras nerviosas, lo que pone en marcha los mecanismos de regulación del cuerpo. En la mayoría de los casos, estos puntos se encuentran asociados a zonas de depósitos que al tacto pueden parecer pequeños cristales. Generalmente la respuesta a esa presión es de diferentes tipos: en algunos casos notamos sólo presión al tacto y en otras sensaciones de calor o frío.

Una vez localizados estos puntos se mantiene la presión sobre ellos, sin alcanzar el umbral de dolor en las zonas reflejas. La reacción principal que produciremos en la persona será de relajación, formando endorfinas (hormonas de comunicación entre el sistema nervioso inmunológico y endocrino) que ayudarán en el proceso de recuperación. A partir de aquí será el organismo el que comience a regularse, produciendo numerosos neurotransmisores encargados del equilibrio interno que le conducirá a la salud.

La Reflexología Podal es apropiada para problemas crónicos como la esclerosis múltiple, lesiones de espalda, hernias discales que no se pueden operar. En estos casos, esta terapia mejora la calidad de vida de la persona, haciendo que su dolencia se ralentice y permitiéndole encontrarse mejor. Si la unimos a otras técnicas (masaje o drenaje) potenciaremos sus resultados.

Es recomendable, un vez cumplido el tratamiento, se lleve a cabo un seguimiento gradual con sesiones de mantenimiento.

Nuestro buen funcionamiento se ve interrumpido por diferentes circunstancias tanto físicas como emocionales. El tratamiento con terapias manuales nos va a permitir alcanzar la recuperación del cuerpo y del sistema inmunológico logrando estados de felicidad y bienestar.

A lo largo de estos años he constatado la capacidad que tiene nuestro organismo para recuperarse, se trata de darle la oportunidad y saber utilizar estos mecanismos.

Los pies, por ser los que nos vinculan a la tierra y los que nos soportan, tienen infinidad de receptores que nos permiten darnos cuenta de como estamos estabilizados en el espacio, de las rugosidades del terreno que pisamos, de cómo deben ajustarse el resto de nuestro cuerpo para caminar, correr o mantenerse estático. A través de ellos, nuestros pies, absorbemos energía de la tierra y también la descargamos. ¿Quién no se ha sentido liberado de cargas al pasear descalzo sobre la arena…….?

Papiro hallado en la tumba de un medico año 2.330 a.c.

En ellos, ya aparecen ciertas inscripciones y jeroglíficos referentes a esta técnica, donde se ilustra claramente la aplicación del masaje reflexológico. Además de la cultura Egipcia, tenemos conocimiento de que se practicaba en otras culturas, como la India y la China donde se perfeccionó. A finales del Siglo XIX, el Doctor anglosajón H. Head y el canadiense J.N. Mackenzie, demostraron que existía una correspondencia de tipo reflejo entre la superficie cutánea del pie y el interior del organismo, utilizando esta terapia con fines terapéuticos. A comienzos del Siglo XX, William Fitzgerald, un otorrinolaringólogo americano, estudió las investigaciones del Dr H Bressler sobre la posibilidad de intervenir en el cuerpo humano.

Estas teorías argumentaban que ciertas partes del cuerpo se corresponden con otras. El Dr. Fitzgerald ensayó su hipótesis anestesiando una zona del cuerpo humano y posteriormente, ejerció presión sobre ella; de ese modo comprobó que la anestesia se producía también en la zona refleja donde se había presionado. Edwin Bowers, utilizó una demostración aun más radical, pinchó con una aguja el rostro de una persona voluntaria. El pinchazo no le provocó ningún tipo de daño ya que a la vez se le estaba presionando un punto en la mano que correspondía a la zona refleja el lugar en donde se había pinchado con la aguja en el rostro del voluntario.

Lamina encontrada en Rajasthan, India, se remonta al siglo XVII.

En 1930 Eunice Inglham llego a la conclusión de que desde distintos puntos del cuerpo se puede acceder a todas las partes del mismo. Por lo tanto, demostró que hay una conexión entre dos puntos reflejos, permitiendo actuar de una manera más fácil y efectiva en aquellas zonas donde la respuesta posee mejores resultados terapéuticos. Eunice Inglham confeccionó mapas de todo el cuerpo humano y los hizo corresponder en uno o varios lugares del pie. Con esto conseguía una eficacia terapéutica superior que si se trabajaba directamente sobre la zona afectada, principalmente cuando se trataba de reducir el dolor. E. Inglham es considerada, por muchos, la precursora de la Reflexología Podal como la conocemos hoy en día.